분류 전체보기116 허리디스크인데 운동해야 하는 이유와 통증이 있어도 몸을 멈추면 안 되는 이유 허리디스크 진단을 받으면 가장 먼저 드는 생각은 대개 비슷하다. "움직이면 더 나빠지는 것 아닐까?" 나 역시 허리 통증이 심해졌을 때 처음에는 최대한 덜 움직이려고 했다. 허리를 숙이거나 오래 앉아 있는 것만으로도 불편함이 올라왔고, 무릎과 어깨까지 이미 불편한 상태였기 때문에 허리까지 조심해야 한다는 부담이 컸다. 하지만 시간이 지나면서 오히려 움직이지 않을수록 몸이 더 굳고, 통증도 쉽게 줄지 않는다는 걸 느끼게 되었다. 특히 허리는 단순히 한 부위만의 문제가 아니라 골반, 복부, 엉덩이, 다리까지 모두 연결되어 있기 때문에 가만히 쉰다고 해결되지 않았다. 결국 허리디스크는 무조건 쉬는 것보다, 정확한 움직임을 다시 만드는 것이 훨씬 중요하다는 것을 직접 경험하게 되었다.허리디스크에서 운동이 필요한.. 2026. 4. 8. 회전근개 손상 후 팔이 끝까지 안 올라가는 이유와 오래된 어깨 통증이 남는 과정 회전근개 손상 후 팔이 끝까지 안 올라가는 이유와 오래된 어깨 통증이 남는 과정 회전근개 손상은 단순히 어깨가 아픈 문제로 끝나지 않는다. 시간이 지나면 통증보다 먼저 움직임 자체가 달라진다. 나 역시 중학생 때 양쪽 어깨 회전근이 손상된 이후 오랜 시간 동안 팔이 자연스럽게 끝까지 올라가지 않는 불편함을 가지고 지냈다. 당시에는 지금처럼 체계적인 재활운동이나 도수치료가 흔하지 않았기 때문에 자연치유와 주사 치료를 중심으로 버틸 수밖에 없었다. 겉으로는 일상생활이 가능했지만 실제로는 특정 각도 이상에서 항상 걸리는 느낌이 있었고, 팔을 들 때 목과 어깨 위쪽에 힘이 먼저 들어가는 습관이 굳어졌다. 시간이 지나면 괜찮아질 줄 알았지만 오히려 오래될수록 몸은 그 잘못된 움직임을 기억했다. 그래서 회전근개 손.. 2026. 4. 8. 반월상연골 수술 후 무릎 통증이 계속되는 이유와 재활이 늦어질수록 달라지는 몸의 변화 반월상연골 수술을 하면 통증이 바로 좋아질 것이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 실제로는 수술 이후에도 예상보다 긴 시간 동안 무릎 통증이 남는 경우가 많다. 나 역시 반월상연골이 완전히 파열되어 수술을 받았지만, 수술이 끝났다고 바로 일상으로 돌아갈 수 있었던 것은 아니었다. 오히려 수술 이후 한 달 가까이 제대로 움직이지 못했던 시간이 훨씬 더 길고 힘들게 느껴졌다. 몸을 자유롭게 쓰지 못하는 답답함도 컸지만, 시간이 지날수록 더 크게 느껴졌던 것은 한쪽 다리 근육이 빠르게 줄어드는 변화였다. 특히 우측 허벅지는 눈에 띄게 얇아졌고, 걷는 자세도 이전과 달라졌다. 이 과정을 직접 겪으면서 알게 된 것은, 반월상연골 수술은 끝이 아니라 시작이라는 점이었다. 수술은 구조적인 문제를 정리하는 과정일 뿐이.. 2026. 4. 8. 무릎 통증이 계속되는 이유와 재활이 제대로 안 되는 진짜 원인 무릎 재활을 하면서 가장 답답했던 순간은 분명히 운동을 하고 있는데도 통증이 줄어들지 않을 때였다. 나 역시 수술까지 했기 때문에 재활을 하면 당연히 좋아질 거라고 생각했다. 하지만 현실은 달랐다. 시간이 지나도 무릎은 계속 불편했고, 특히 한쪽 허벅지는 눈에 띄게 얇아지면서 힘이 제대로 들어가지 않는 상태가 이어졌다. 그때는 단순히 ‘내가 게을러서 그런가’라는 생각도 했지만, 지금 돌이켜보면 문제는 의지가 아니라 ‘방향’이었다. 재활은 단순히 운동을 한다고 해결되는 것이 아니라, 정확한 원인을 이해하고 접근해야 결과가 나온다. 나는 여러 번의 시행착오를 겪으면서 그 원인을 하나씩 알게 되었고, 그 경험이 지금의 기준이 되었다.운동을 해도 통증이 계속되는 이유무릎 통증이 계속되는 가장 큰 이유는 ‘문제가.. 2026. 4. 8. 재활운동과 운동 강도의 조절 그리고 내가 실패를 줄인 기준 재활운동을 하면서 가장 어렵게 느꼈던 부분 중 하나는 ‘강도를 어디까지 해야 하는가’였다. 나 역시 처음에는 열심히 해야 빨리 좋아진다고 생각했다. 그래서 할 수 있는 만큼 강하게, 많이 하려고 했다. 하지만 결과는 오히려 반대였다. 특히 무릎 재활에서는 강도를 높였을 때 통증이 더 심해지는 경험을 여러 번 했다. 반대로 너무 약하게 하면 효과가 없는 것 같아 불안했고, 그 사이에서 계속 흔들리며 시행착오를 겪었다. 어깨, 무릎, 허리처럼 여러 부위에 문제가 겹쳐 있는 사람일수록 강도 조절은 더 중요하다. 한 부위만 보고 운동을 밀어붙이면 다른 부위가 버티지 못하고 다시 통증이 올라오기 쉽기 때문이다. 나는 중학생 때 다친 양쪽 어깨 회전근 손상 후 오랜 시간 팔이 잘 올라가지 않는 상태를 겪었고, 무릎.. 2026. 4. 8. 재활운동과 일상 습관의 관계 그리고 회복 속도를 바꾸는 작은 차이 재활운동을 하면서 느낀 가장 큰 착각 중 하나는 “운동만 잘하면 된다”는 생각이었다. 나 역시 운동할 때는 집중해서 제대로 하려고 노력했지만, 일상에서는 아무 생각 없이 생활하는 경우가 많았다. 그런데 시간이 지나면서 느낀 건, 실제로 몸에 더 큰 영향을 주는 건 운동 시간이 아니라 ‘나머지 시간’이라는 점이었다. 하루 1시간 운동을 하고 나머지 23시간을 잘못된 자세로 보내면, 몸은 결국 후자를 따라간다. 특히 무릎 수술 이후 이 차이를 크게 느꼈다. 운동을 하고 나서도 앉는 자세, 걷는 습관, 체중을 싣는 방식이 그대로라면 통증은 쉽게 줄어들지 않았다. 반대로 일상에서의 습관을 바꾸기 시작하면서부터 재활 속도가 확실히 달라졌다.일상 습관이 재활에 미치는 영향우리 몸은 반복되는 패턴에 적응한다. 그래서.. 2026. 4. 8. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 다음
