수술 후 어느 정도 통증이 줄고 움직임도 가능해졌는데 이상하게 잠이 많아지는 시기가 있다. 밤에 충분히 잤는데도 낮에 쉽게 졸리고, 잠깐 외출만 해도 눕고 싶어진다. 나 역시 초반에는 이 반응이 꽤 낯설었다. 몸은 겉으로 멀쩡해 보이는데 왜 이렇게 쉽게 피곤한지 이해가 되지 않았다. 특히 운동을 조금 한 날이나 재활치료를 받고 돌아온 날은 오후에 집중이 거의 되지 않을 정도로 몸이 무거웠다. 처음에는 단순히 활동량이 줄어서 그런 줄 알았다. 그런데 시간이 지나며 알게 된 것은 몸이 회복할 때 잠 자체를 더 많이 요구한다는 점이었다. 실제로 특별히 많이 움직이지 않은 날에도 수면 욕구가 강해지는 날이 있었고, 몸이 피곤하다는 느낌보다 그냥 눕고 싶다는 감각이 먼저 왔다.
전문가들이 설명하는 이유: 회복은 수면 중 가장 활발하다
재활의학에서는 조직 회복, 염증 조절, 호르몬 균형 회복이 수면 중 가장 활발하게 이루어진다고 설명한다. 특히 수술 후 일정 기간은 몸이 평소보다 더 많은 회복 자원을 필요로 한다.
성장호르몬 분비, 조직 재생, 근육 회복은 대부분 깊은 수면 단계에서 활발해진다. 나 역시 재활치료를 받은 날은 특별히 졸음이 더 강했다.
몸은 깨어 있을 때보다 잘 때 훨씬 적극적으로 회복하고 있었다.
왜 낮에도 갑자기 졸림이 몰려오는가
몸은 필요한 에너지를 우선 회복 쪽으로 돌린다. 그래서 집중력이나 각성 유지가 평소보다 빨리 떨어질 수 있다.
특히 재활 운동 직후나 외출 후 낮잠 욕구가 강해지는 경우가 많았다. 나 역시 오후 특정 시간에 갑자기 몸이 꺼지는 느낌이 있었다.
이것은 게으름과는 전혀 다른 몸 반응이었다.
전문가들이 회복기 수면에서 중요하게 보는 것
단순히 오래 자는 것보다 자고 난 뒤 피로 회복이 되는지가 중요하다. 깊은 수면이 충분하지 않으면 낮 피로가 계속 남는다.
그래서 회복기에는 수면 리듬이 일정한 것이 훨씬 중요하다. 나 역시 일정 시간에 자는 날이 훨씬 몸 반응이 안정적이었다.
수면은 재활의 일부라는 말이 점점 이해됐다.
내가 가장 늦게 인정한 것은 몸이 쉬고 싶다고 말할 때 쉬어야 한다는 점이었다
처음에는 낮에 쉬는 것이 아깝다고 느꼈다. 하지만 억지로 버티는 날보다 잠깐 쉬어준 날이 다음 날 훨씬 나았다.
어깨 재활 때도 비슷했지만 몸은 회복이 필요한 날 아주 분명하게 신호를 준다.
그 신호를 무시하지 않는 것이 오히려 회복을 빠르게 했다.